運動會出場服，健身訓(xùn)練需要掌握一些訓(xùn)練技巧，少走誤區(qū)，避免陷入雷區(qū)。分享幾個健身技巧，提高訓(xùn)練效果，有效降低體脂率，促進(jìn)肌肉生長，健身入門選手必看！

1、先拉伸，再進(jìn)行正式訓(xùn)練

    運動會出場服，無論是增肌還是減脂，都不要急著進(jìn)行健身訓(xùn)練，正式訓(xùn)練的時候，需要先活動身體各部位肌群，拉伸經(jīng)絡(luò)，預(yù)熱身體，有效促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體逐漸進(jìn)入運動的狀態(tài).健身訓(xùn)練前，進(jìn)行5分鐘拉伸訓(xùn)練，再進(jìn)行一組開合跳訓(xùn)練，可以潤滑關(guān)節(jié)，激活肌群，提高訓(xùn)練效果，降低運動的受傷幾率。

2、管理好飲食

    運動會出場服，想要提高健身效果，飲食管理是不可缺少的一個環(huán)節(jié)。如果放縱飲食，吃各種高熱量、不健康的食物，身體無法補充所需的營養(yǎng)，健身效率就會低下，脂肪也會堆積起來。如何進(jìn)行科學(xué)的飲食？需要進(jìn)行健身餐飲食，保持清淡的烹飪方法，控制脂肪的攝入量，提高蛋白的攝入量，減少精細(xì)主食的攝入，可以用復(fù)合碳水粗糧代替米飯、饅頭、面條，多吃一些高纖維的蔬菜跟水果，可以補充身體所需的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動。對于身體肥胖的人來說，主要以減脂餐為主，熱量攝入要比平時減少300-400大卡左右，每天攝入熱量要小于身體的總代謝值，而身材偏瘦，想要增肌的人，要以增肌餐為主，適當(dāng)?shù)奶岣邿崃繑z入，比平時提高10%-15%左右的熱量，給肌肉的生長提供足夠的能量。

3、控制合理健身時長，不要過度訓(xùn)練

    運動會出場服，健身時間并不是越長越好，時間過短，訓(xùn)練效果達(dá)不到預(yù)期，時間太長，身體注意力會開始下降，訓(xùn)練水平也會低下，還容易發(fā)生健身事故。避免過度訓(xùn)練，一般來說，每次健身時長控制在2小時以內(nèi)，1-1.5小時左右為佳。健身訓(xùn)練應(yīng)該是循序漸進(jìn)，而不是盲目攀比，一味的挑戰(zhàn)大重量。尤其是健身新手，主要的是提升身體耐力，追求標(biāo)準(zhǔn)動作姿勢，然后再慢慢提高運動強度跟負(fù)荷，才能走得更遠(yuǎn)。

4、邊聽音樂邊健身

    運動會出場服，健身訓(xùn)練的時候，選擇聽一些快節(jié)奏的音樂可以緩解疲勞，提高訓(xùn)練的動力，更容易堅持下去。尤其在進(jìn)行有氧運動的時候，我們可以選擇自己喜歡的輕音樂，這樣跑步的時候更有節(jié)奏感，更容易完成訓(xùn)練目標(biāo)。

5、訓(xùn)練計劃要多變化

    一個健身計劃無法適應(yīng)不同時期的你，一般健身計劃進(jìn)行1-2個月后，體能素質(zhì)、肌肉耐力都會有所提升，運動也越來越熟練了，說明你逐漸告別菜鳥小白的水平，這個時候需要及時調(diào)整跟優(yōu)化訓(xùn)練計劃。具體方法：更換中高強度的有氧運動，提高訓(xùn)練的負(fù)荷，縮短組間歇時間等方法，不斷實現(xiàn)身材的蛻變。