新疆運(yùn)動(dòng)服定制，肌肉痙攣，俗稱抽筋，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣較常見(jiàn)，很多人都有這樣的體驗(yàn)，抽筋時(shí)疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久，尤其是半夜抽筋時(shí)往往還會(huì)把人痛醒。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)很容易引起肌肉的抽搐，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后腓腸肌與比目魚(yú)肌可能處于緊繃狀態(tài)， 鍛煉過(guò)后，一定要對(duì)小腿進(jìn)行充分的拉伸。新疆運(yùn)動(dòng)服定制，就算是平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，在閑暇的時(shí)候，也可以拿出兩三分鐘，對(duì)小腿進(jìn)行多次拉伸就能有效避免抽筋啦。拉伸小腿的方法很多，新疆運(yùn)動(dòng)服定制下面介紹兩種。

    1. 找一處牢固的物體邊緣，如臺(tái)階；單只腳掌約1/3踩在平面上，足弓和腳后跟保持懸空，腿部需要伸直；小腿放松順勢(shì)讓腳后路下落，拉伸腓腸肌，出現(xiàn)輕微刺痛感時(shí)停止，堅(jiān)持 5~10秒；腓腸肌發(fā)力上提身體約3~5厘米，堅(jiān)持5~10秒。

   2. 單只腳的前腳掌抵住墻壁，腳跟踩在地面上，用另一條腿保持身體平衡；小心的彎曲膝關(guān)節(jié)，收緊腹部并挺直上半身；膝關(guān)節(jié)保持彎曲，腿部和上身向前傾斜，拉伸肌肉5~10秒； 小 腿 出現(xiàn)輕微刺痛感后，回到初始位置，放松5~10秒；每組3次，雙腿交替各重復(fù)3組。

    新疆運(yùn)動(dòng)服定制，拉伸動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)前后是都需要做的，可以提高肌肉的伸展性和彈性，增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉，很大限度的避免運(yùn)動(dòng)損傷。拉伸時(shí)不要用力過(guò)猛，感覺(jué)到微微拉伸就可以了。