新疆運動服定制總結(jié)幾種健身中常見的陋習(xí)

1.剛吃完飯就開始劇烈運動

一：吃飯后消化器官需要大量的血液供應(yīng)，進行緊張的工作。新疆運動服定制，若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血。不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良，造成慢性胃病。

二：運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

新疆運動服定制建議：一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行，飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動。

2.餓著肚子做運動

新疆運動服定制，飽腹運動有害健康，空腹運動同樣對健康百害無一利。據(jù)一些醫(yī)學(xué)雜志報告調(diào)查分析空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運動性低血糖”，增加意外傷害的幾率。

中醫(yī)對此也有記錄表明，運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的食物等，這樣才不會因為低血糖而產(chǎn)生不適。從而避免對身體造成的大負荷傷害和壓力。

3.鍛煉初期過于炫耀自己

新疆運動服定制，說得直白一點就是在別人面前愛面子，特別是美女面前總是想來搏個眼球。這種人不考慮自身能力，強行進行超出自身負荷范圍的訓(xùn)練。很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶等受傷，同樣也會對以后的訓(xùn)練造成心理陰影。初學(xué)者應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況，選擇小重量，低負荷，低難度，簡單動作開始鍛煉。鍛煉之后要注意身體拉伸，防止肌肉的酸痛和僵硬，懂得量力而行才是鍛煉成功的關(guān)鍵。

4.力量訓(xùn)練前不做熱身訓(xùn)練

很多人為了圖方便或者害怕熱身的壓力，都會忽視熱身動作直接進入有氧和力量訓(xùn)練。這樣不但會使肌肉出現(xiàn)嚴重的損傷和疲勞，還會讓你的健身效果大打折扣。我們應(yīng)該知道：熱身能提高身體主要部位的體溫，能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準(zhǔn)備輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活。因為它提高了體溫并增加了關(guān)節(jié)活動范圍，從而可避免關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的損傷。新疆運動服定制，熱身運動應(yīng)集中在大肌肉群上，練習(xí)者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。

5.劇烈運動后突然停止

劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以在劇烈運動之后我們應(yīng)該改變運動強度，來慢慢使身體適應(yīng)訓(xùn)練強度的變化，使血液循環(huán)趨于平穩(wěn)，避免因供血不足出現(xiàn)的種種癥狀。

6.運動時不補水，運動后狂灌水

劇烈運動后如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，降低細胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質(zhì)中。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。每個人運動時排汗量不同，需要補充的水分也不一樣，只要保證不感到口渴就行。一般來說，易出汗的人最好每15—20分鐘補充110—170毫升的水，大約10—15小口。

7.運動結(jié)束時總是一支事后煙

每次健身結(jié)束回到換衣間的時候都可以看到，有些人抽著煙指導(dǎo)著別人該怎么健身。但是他們卻不知道運動后吸煙對身體危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。運動時血液循環(huán)較快，導(dǎo)致肺部和全身組織吸收有害物質(zhì)增多，這些物質(zhì)會大量進入人體，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。煙霧中的一氧化碳吸入機體后，使機體重要組織缺氧加重，從而導(dǎo)致運動能力的降低。

8.運動之后就立刻洗澡沖涼

有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹，進入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動后立即就下水游泳或進行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時，身體機能得到恢復(fù)平穩(wěn)的狀態(tài)下再進行游泳或冷水浴。這樣才能保證健身之后效果好，也不會造成健身誤區(qū)所造成的病痛。

9.幾天不鍛煉，一次練一年

平時不會做什么大強度的訓(xùn)練或者基本就沒做過鍛煉，周末卻突然加大重量強度來鍛煉。這樣做的后果只會讓肌肉拉傷，還會造成身體器官的隱性傷害。另外，這種“暴飲暴食”式的鍛煉，不但健身效果不佳，反而容易出現(xiàn)意外的身體損傷，較常見的有關(guān)節(jié)損傷和肌腱拉傷等。

10.運動之后就開始大吃大喝

劇烈運動時，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動后需要經(jīng)過一段時間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。

11.生病期間依然堅持鍛煉

有的人看起來也很勤快，生病的時候也不忘了去健身鍛煉。不少人認為對于頭痛腦熱的一些小病，繼續(xù)鍛煉是一種“運動療法”，活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。其實這是一種最危險的錯誤概念。生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應(yīng)暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，切忌硬撐。尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。

12.總以為熬夜并沒有什么大不了

健身3大要素：科學(xué)訓(xùn)練、充足營養(yǎng)、充足睡眠，3者缺一不可。健身行業(yè)里一直流傳著“3分靠訓(xùn)練，7分靠恢復(fù)”，可見恢復(fù)在某種程度上意義大于訓(xùn)練。人體內(nèi)的荷激素對肌肉的生長有促進作用，一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高值,專業(yè)的健身運動員很注重休息的重要性，每天至少保證1+7的睡眠時間，即晚上7個小時，白天1個小時的睡眠。熬夜還能使你免疫力下降，記憶力減退，視力下降，皮膚受損，造成心理疲乏等危害。

這些不被我們重視的生活健身陋習(xí)，也正是我們健身多年練出一身病的原因。說了這么多，自己也難免會犯一些。想想真是可怕至極！