新疆運(yùn)動(dòng)服定制淺談避免跑步嘔吐的方法！ 

  除非你擁有鐵胃，否則你很可能會(huì)因?yàn)榕懿蕉饑I吐。很多人相信跑吐了說(shuō)明你跑得好，但實(shí)則不然。新疆運(yùn)動(dòng)服定制，跑步引起嘔吐的原因可能包括以下5點(diǎn)：

1. 消化系統(tǒng)罷工

   新疆運(yùn)動(dòng)服定制，跑步時(shí)，富含氧氣的血液會(huì)被輸送到肺部、心臟以及其它正在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的肌肉中去，此時(shí)胃部等消化系統(tǒng)就會(huì)因得不到供血而出現(xiàn)運(yùn)轉(zhuǎn)不良的現(xiàn)象，尤其是你在跑步中或跑完后立即吃得太多時(shí)。在炎熱潮濕環(huán)境中跑步時(shí)也會(huì)如此，此時(shí)血液會(huì)被輸送到皮膚表面來(lái)為你降溫。為避免這一情況在比賽日發(fā)生，平時(shí)訓(xùn)練中就要對(duì)進(jìn)餐量和時(shí)間進(jìn)行實(shí)踐。如果你吃的是凝膠或其它含糖食物，那就要盡量多喝水來(lái)幫助消化。因?yàn)閱翁呛茈y分解，所以一下用過(guò)多運(yùn)動(dòng)飲料或凝膠可能會(huì)有麻煩。脫水也會(huì)減緩消化速度。因此及早喝水往往很重要，這能幫你更好地消化食物。但也要注意平衡，因?yàn)樗忍嘁矔?huì)造成惡心。

2.胃壓力增加

   新疆運(yùn)動(dòng)服定制，高強(qiáng)度跑步會(huì)增大腹腔壓力，而這種壓力會(huì)被施加到胃上。因?yàn)榕懿綍r(shí)你會(huì)更多用到核心肌群，同時(shí)呼吸也會(huì)更沉重。這種壓力可能會(huì)使胃里的食物反流到食道中。如果跑前吃喝太多，就更可能發(fā)生這種情況。每個(gè)人的食量都各有不同，因此確定身體極限，特別是比賽中的極限非常重要。有些跑者可能還面臨著一種叫做“胃食管反流?。℅ERD）”的困擾。這是由于食管下端括約肌虛弱而在它們不該放松時(shí)放松所致。這種情況可以用藥物治療或者遠(yuǎn)離會(huì)刺激食管的飲食（如酸性食物、番茄制品、油膩食物、酒精和咖啡等）進(jìn)行調(diào)理治療。

3.跑前攝入錯(cuò)誤的食物和飲料

   新疆運(yùn)動(dòng)服定制，跑前要注意避免食用高酸性食品，如柑橘類水果（橙子、漿果、葡萄等）、加工奶酪以及像汽水或橙汁這樣的飲料。酸性食物及飲料會(huì)使胃部環(huán)境酸性更強(qiáng)，從而減緩胃內(nèi)容物進(jìn)入小腸的速度，增加嘔吐風(fēng)險(xiǎn)。跑前同樣禁止食用高脂肪、高蛋白或高纖維的正餐和零食，因?yàn)樗鼈兺瑯訒?huì)減緩胃部排空的過(guò)程。盡量別在艱苦訓(xùn)練或比賽前2小時(shí)內(nèi)吃東西；如果要吃，也只能吃少量易消化的食物。一旦消耗不良，則需在跑前約1小時(shí)服用抗酸劑或堿式水楊酸鉍來(lái)降低惡心或嘔吐風(fēng)險(xiǎn)。

4.停下太快

    新疆運(yùn)動(dòng)服定制，在最后一段間隔訓(xùn)練結(jié)束或沖過(guò)終點(diǎn)線后，你不能立即站住。此時(shí)你的胃還無(wú)法適應(yīng)突然的速度變化。這類似于坐過(guò)山車后的感覺(jué)。而且尤其是你在最后階段還是全力沖刺的話，情況可能會(huì)更嚴(yán)重。別一下就站在路邊，盡量散散步或再跑一段，以便給身體調(diào)整的時(shí)間來(lái)防止胃痙攣。同時(shí)，防止立即就狼吞虎咽地吃東西或喝運(yùn)動(dòng)飲料。先喝口水，散散步，讓身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)再吃喝。

5.過(guò)度脫水

 新疆運(yùn)動(dòng)服定制，如果你很愛(ài)出汗，那你可能會(huì)惡心。如果你在跑步時(shí)損失體重超過(guò)4%，那你很可能會(huì)因?yàn)槊撍鴮?dǎo)致惡心。特別是跑者在練習(xí)中補(bǔ)充體液之前，這種情況會(huì)很明顯。跑吐了當(dāng)然不表示你跑得好。嘔吐會(huì)對(duì)食道內(nèi)壁造成傷害，從而影響消化。