籃球運動服定制分享青少年籃球力量訓練方法

    籃球是一項體力消耗較大的運動，在比賽中經常會有跑動、跳躍、爭搶及攻與守的身體對抗。而且在快速、頻繁身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，很多技術動作都是在快節(jié)奏和爆發(fā)用力的情況下完成的。因此籃球運動員需要有爆發(fā)性的快速力量，需要肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，需要神經的興奮能夠高度集中，更需要興奮和抑制過程能夠迅速轉化，也需要運動員有很高的靈活性。對于青少年來說，如何提高自身的力量素質呢？籃球運動服定制整理了一些訓練力量的方法和經驗與大家分享：

一、發(fā)展上肢力量練習

    籃球運動服定制，發(fā)展上肢力量主要是提高上肢集中爆發(fā)用力的能力，提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。可以做一下指臥撐來鍛煉手指和手掌的力量。其次，還可以將兩臂平舉，掌心向下，做快速屈伸手指練習。用輕杠鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習也會提高上肢力量。另外，還可以做俯臥撐，快速連續(xù)傳接球，單、雙手長傳球練習等，都可以鍛煉上肢，并提高你的籃球水平。

二、發(fā)展腰腹力量練習

    籃球運動服定制，發(fā)展腰腹力量練習對控制身體重心，保持身體平衡，以及協調用力，保護球等起著十分重要的作用。而有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力則是提高腰、腹部力量的關鍵。這方面的聯系方法主要有：仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習、利用杠鈴負重轉體、“８”字體繞環(huán)、體前屈伸等練習、跳起空中折體轉身練習、跳起空中傳球接球練習等。

三、發(fā)展下肢力量的練習

    籃球運動服定制，發(fā)展下肢力量對青少年籃球運動員來說主要是提高下肢爆發(fā)用力的能力。安排訓練時要注意多做動力練習，少做靜力練習，負重輕。這方面的練習如蛙跳、立定跳、多級跳、連續(xù)縱跳摸高練習、負重杠鈴快速提踵練習、負重半蹲、半蹲跳、原地臺階交換跳等都可以提高下肢的力量。

四、力量素質訓練中應注意的問題

    籃球運動服定制，力量訓練中需要注意以下幾點：1、根據籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發(fā)力訓練，同時兒童少年應以輕、快的力量練習為主。2、力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為“活力”。3、力量訓練后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有彈性。有了這些練習方法和經驗，還要切身實地的加強鍛煉，才能提高自身的力量素質，從而提高籃球水平。