新疆運(yùn)動(dòng)服定制淺談如何應(yīng)對(duì)抽筋癥狀？

   新疆運(yùn)動(dòng)服定制提醒，如果有跑友在跑步時(shí)出現(xiàn)了抽筋癥狀，也無(wú)需緊張。不同于其他運(yùn)動(dòng)傷病，突發(fā)的抽筋一般都是一種暫時(shí)性的肌肉抽痛，只要處理得當(dāng)，很快疼痛感就會(huì)消失，跑者即可恢復(fù)訓(xùn)練，更加不需要就醫(yī)。新疆運(yùn)動(dòng)服定制。需要注意的是，在抽筋出現(xiàn)時(shí)，不要立即停止運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐漸減速并早到安全的地方停下，針對(duì)抽筋部位進(jìn)行持續(xù)性牽拉，至疼痛感消失。

1、手臂抽筋

   將手握成拳頭并盡量彎曲肘部，然后再用力伸開(kāi)，如此反復(fù)數(shù)次直至疼痛減弱或消失。

2、大腿前部抽筋：

   ①在身體可以站立的情況下，找一處墻壁或欄桿作為支撐物，單腿站立，一手扶住支撐物，直立腿一側(cè)的手抓住抽筋的腿的腳踝，向后上方拉伸大腿，持續(xù)10~20s后稍作放松再繼續(xù)牽拉，至抽筋緩解。

  ②若痛感較強(qiáng)，無(wú)法站立，可采取半蹲位或者側(cè)臥的姿勢(shì)，用同側(cè)手抓住抽筋的腿的腳踝進(jìn)行牽拉，每次堅(jiān)持時(shí)間10s左右。

3、大腿后部抽筋

   ①面對(duì)與膝蓋高度相當(dāng)?shù)臋跅U、臺(tái)子站立，將抽筋的腿踩在上方，上身前傾靠近腿部進(jìn)行牽拉，在前傾位置維持3~5s后上身恢復(fù)，反復(fù)進(jìn)行至疼痛平復(fù)。

   ②采用坐或者仰臥姿勢(shì)，支撐腿自然彎曲，對(duì)抽筋的腿進(jìn)行牽拉。

4、小腿抽筋

   ①正常腿在前，抽筋的腿在后，身體略微前傾站立，將前面的腿彎曲，后面腿的腳后跟盡力下壓，持續(xù)20s左右可釋放放松，再反復(fù)。

   ②面對(duì)墻面或其他垂直面站立，將抽筋腿的腳尖抵到墻面，略微用力，身體前傾，進(jìn)行拉伸。

5、腳趾抽筋

   ①單腳站立，一手扶墻，另一只手向后握住抽筋腿的腳趾，用力向上牽拉。每次持續(xù)時(shí)間15-20秒。

   ②坐下，腳趾抽筋的腿向前平放，握住抽筋的腳趾向后牽拉。

   跑步抽筋雖然不是什么大毛病，不過(guò)跑步抽筋也是讓人十分糟心又遭罪的一件事。新疆運(yùn)動(dòng)服定制建議大家在跑步前，尤其是在冷天跑步前一定要做足熱身，將抽筋扼殺在搖籃里！