運動會出場服淺談飲食和運動的關(guān)系不簡單

    冬天天氣寒冷，火鍋成了不少小伙伴的最愛，火鍋食材多以牛羊肉、海鮮、豆制品、動物內(nèi)臟等為主，這些都是高嘌呤成分的食品，再加上過量飲酒，會使人體在短時間內(nèi)尿酸增加，排出減少，造成尿酸排泄障礙，引發(fā)“高尿酸血癥”即痛風，而男性患病者高于女性30%。

    那么，不少跑友要問了，這與跑步有什么關(guān)系呢？當然有關(guān)系啦，盡管目前對于運動能否有效降低痛風患者的血尿酸水平，醫(yī)學(xué)界尚無明確的定論。但可以肯定的是，適宜的運動配合藥物治療，對于患者病情的改善和緩解，以及并發(fā)癥的預(yù)防有很大的幫助。

    運動會出場服。研究發(fā)現(xiàn)，長跑運動員的血尿酸水平顯著低于缺乏運動者。也有研究發(fā)現(xiàn)，慢跑運動量與血尿酸水平呈負相關(guān)，即慢跑越久，血尿酸水平越低。雖然這些都是間接證據(jù)，但運動能夠改善人體的代謝能力和水平，消耗脂肪，減輕體重，降低血糖、血脂、血壓，減少抑制腎臟排泄尿酸的因素，從而間接降低尿酸濃度。尤其是血脂的降低，會增強腎臟代謝血尿酸的功能，有一定的預(yù)防急性發(fā)作的作用。

    運動會出場服。不知道跑友們是否注意到適宜的運動，并不是所有運動都可以降低痛風發(fā)病率。劇烈或高強度運動時，大量ATP被分解，其代謝產(chǎn)物AMP使內(nèi)源性尿酸生成增多。劇烈運動時，流汗增加，導(dǎo)致尿量減少，由于尿酸是經(jīng)尿液排泄，因此尿酸排泄減少，血尿酸水平升高。劇烈運動或高強度運動后的代謝產(chǎn)物--乳酸，生成增多，與尿酸競爭排泄，也會導(dǎo)致尿酸排泄減少，血尿酸水平升高。

    因此，選擇適宜的運動方式和強度才是關(guān)鍵。慢跑是公認的有氧之王，跑友們可以按照自己的身體水平制定合適的慢跑強度。尤其是那些偏愛火鍋和各類烤肉、海鮮，又愛飲酒的男性，不妨在平時多加練習慢跑，保持血尿酸的正常水平，避免痛風的發(fā)生。

    運動會出場服。對于不經(jīng)常進行跑步訓(xùn)練的朋友們，建議選擇走跑交替的方式進行，畢竟持續(xù)跑對于心肺耐力要求較高，要避免因為慢跑強度過大導(dǎo)致有氧變無氧，適量的休息才是正確的做法。對跑者而言，水十分重要，對于維持人體溫度的穩(wěn)定起很大作用。因為運動，肌肉會產(chǎn)生大量的熱量，如果不能借助水的散發(fā)而降溫，則隨著體溫的上升，體內(nèi)的酶和蛋白質(zhì)物質(zhì)都會遭到破壞，許多身體功能會弱化，甚至引發(fā)死亡。而喝水對于痛風患者也是重中之重，運動時大量出汗，體內(nèi)的水分大部分通過汗液排出，從而減少了尿液的生成，而運動后又會有大量乳酸的生成，和尿酸形成了競爭排泄。而跑步后的大量補水不僅讓尿液增加，同時也有助于大量運動后身體各機能的回復(fù)。

   運動會出場服，建議跑前1~2小時喝水200~500毫升；跑步過程中每15~20分鐘補充水100~200毫升，若跑步時間超過1小時，及時補充電解質(zhì)；跑后2小時內(nèi)及時補水200~600毫升，取決于跑量。