新疆運動服定制。“秋天對于爬山再適合不過，結(jié)束了夏天的酷暑。以爬山的方式去感受秋高氣爽會讓我們的身體獲得另一種放松。關(guān)于爬山你知道的可能還不夠.下山時用屁股蹭著走.爬坡時外八一點.這些技巧都能讓你爬山時更安全更省力。新疆運動服定制分享上山有技巧，實用最重要。一起來看看吧：

1.盡量讓腳后跟吃勁

   新疆運動服定制。盡量讓腳后跟吃勁，讓身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。用腳前掌爬山，等于累了小腿，閑了大腿。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。

2.能用手幫助時就用手

   新疆運動服定制。用手能減輕雙腿的重負(fù)。爬山時雙手多半是在閑著，早已養(yǎng)精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。四條腿腿的動物就比人擅長爬山，是因為它們平均分配了力量。爬山時，只要坡度超過45度，就手腳并用，省勁又有效。

3.步伐可以有點外八字

   外八字式邁步便于讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而使肌腱舒服。挑夫負(fù)重上山（送糞擔(dān)水等）就有些外八字，雖不走得特快，但不停歇，每邁一步膝關(guān)節(jié)都挺直一下，仿佛一步一頓。

4.手掌壓腿能助力

   新疆運動服定制。爬山時，手掌壓在大腿下部，一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉(zhuǎn)移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一只腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。

5.可以適當(dāng)大喘氣

   新疆運動服定制。喘得夸張一些也沒關(guān)系，吸進(jìn)的氣越多越好，能加強肺和心臟的功能，進(jìn)而全身肌肉中的細(xì)胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹起仿佛上至喉嚨下至丹田。山里的空氣雜質(zhì)少，干凈的氧氣也有益于身體健康。若天冷，可以舌尖抵住上腭前，讓舌頭先給涼氣加加溫，避免因吸入冷氣而噎著。

6.爬山手套不可少

   新疆運動服定制。快到山頂時往往路極窄或沒路，要用手去扒開叢枝，手套可避免手被刺技刮傷，并且遇陡坡手腳并用時，可以避免手被劃破。越是夏天越要備上手套，夏天的荊棘叢比冬天密。