1、快步走

   快步走是最安全又是最便捷的有氧運(yùn)動，它適合于各個年齡階段的人去進(jìn)行，快步走和慢走不一樣，慢走只適合某些疾病患者或一些老人，快步走能夠使人得到更好的鍛煉，快步走的頻率也很好掌握，可急可緩。運(yùn)動會出場服。正常的健身者可以選擇一塊平整的道路，以二分鐘二百四十步的頻率來行走，一開始以二十五分鐘為宜，然后逐漸遞增，使快走距離拉長，從而達(dá)到健身的目的。

2、跑步

   跑步和快步走是兩個概念，有人以為跑步和快走可以混合一體，這是一種錯誤的健身誤區(qū)，跑步的強(qiáng)度更強(qiáng)，跑步最明顯的作用就是增加心肺功能，也可以使得各個器官能夠得到很好的鍛煉，跑步一般是孤獨(dú)的，它很能鍛煉人的意志，當(dāng)一個跑步堅持幾年的健身達(dá)人，它的性格也會變得很堅韌。

3、登山

    登山是最佳的有氧運(yùn)動，慢速登山最大的優(yōu)點(diǎn)就是鍛煉了關(guān)節(jié)的靈活度，以及增加了心肺功能，俗話說上山容易，下山難，在上下山的過程中，我們的上肢肌肉時刻會保持一種緊繃的狀態(tài)，包括肩，腰，以及韌帶都能夠在這其中有很好的鍛煉。另外，登山時要注意的事項(xiàng)是，腳一定要踩實(shí)，避免踩空而發(fā)生危險，注意力要高度集中，尤其是攀爬一些較險要的山，更要注意安全第一。

4、游泳

   運(yùn)動會出場服。游泳雖然是一項(xiàng)水中運(yùn)動，但它毫不遜于岸上運(yùn)動的一些效果，甚至它的優(yōu)點(diǎn)是其它岸上運(yùn)動所不能比的，游泳適合各年齡段，從二三歲小孩，到八十歲老人，游泳也不分季節(jié)，現(xiàn)在的游泳館的水是恒溫的，很適合我們一年四季游泳，游泳很適合關(guān)節(jié)有疾病的患者，因?yàn)樗母×p輕了肌肉對關(guān)節(jié)的壓力。

5、太極拳

   運(yùn)動會出場服。太極拳我們平時看到的都是公園里的老人在打，其實(shí)現(xiàn)在也得到了許多年輕人的喜愛。太極拳重要的優(yōu)點(diǎn)就是鍛煉人的身體的平衡，對神經(jīng)系統(tǒng)以及骨骼都有很好的改善效果，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

6、各種球類

   球類運(yùn)動可能更適合年輕人，像籃球，足球更是年輕人的最愛。不過羽毛球?qū)τ谥欣夏昱笥堰€是可以接受的，球類運(yùn)動有很多，乒乓球，網(wǎng)球，手球，臺球等等，球類對器材的要求不是很高。但對場地有一定的要求，像足球就必須要有一塊很大的足球場才能滿足足球運(yùn)動的需要。運(yùn)動會出場服。球類運(yùn)動能夠使人的運(yùn)動神經(jīng)得到很好地發(fā)揮，尤其是使人反應(yīng)速度更快，使人靈活，更加敏捷。

   運(yùn)動會出場服提醒：運(yùn)動有許多種，每一種運(yùn)動都有它的優(yōu)勢所在，也會有一些針對的特定人群去參加各項(xiàng)運(yùn)動，當(dāng)你有更多的時間，可以有計劃地去安排一些健身，當(dāng)你時間很緊張，那么你也可以在上班時來個深蹲，或就地來個俯臥撐都可以，還是那句話，適合自己的才是最重要的，希望各位有針對性地選擇適合自己的健身運(yùn)動。