運動會出場服淺談下坡跑要遵循的原則！ 

適當?shù)南缕屡芗夹g和強大的四頭肌對越野時減少酸痛至關重要。運動會出場服介紹的如何避免受傷的下坡跑訓練。

聚焦跑姿

雖然沒有一種跑姿是消除酸痛的法寶，但你可以專注于一些特定的區(qū)域。

保持身體直立。除了最陡的時候，盡力保持垂直于地面的姿勢。背向后靠，大跨步增加效果，增加制動，并減少控制。

向前看。選擇一條在保持動量和降低跌倒風險之間達到平衡的最佳路線。運動會出場服，提高節(jié)奏。想要身輕如燕，就要加快步伐。目標是讓自己“飄浮”在下山的小徑上。

關注力量

弓箭步和深蹲能有助增強股四頭肌力量，但“它們無法復制跑道性質(zhì)或持續(xù)下坡跑”

實踐。重復做下坡訓練。開始只做2-3組重復并逐步增強力量——這些訓練對腿來說很困難。

了解周圍環(huán)境。運動會出場服，生活在平地不是借口。你可以用車庫坡道、橋梁和出口坡道練習下坡跑。即使是高爾夫球場的人工小山也比什么也不做強。

促進身體健康。運動會出場服，別忽視核心力量和柔韌性訓練。你越健康，你在越野跑技術和處理陡坡方面就越容易。