新疆運(yùn)動服定制，越來越多的人走進(jìn)健身房，男生想要練就強(qiáng)健的肌肉，女生想要完美的S身材。但是男女在身體構(gòu)造、機(jī)能、激素水平都存在差異，健身的方法又有哪些不同？

有氧、無氧結(jié)合，訓(xùn)練后記得做拉伸

     無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動，如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等。有氧運(yùn)動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機(jī)、自行車、臺階機(jī)練習(xí)等。女性在減肥時應(yīng)該有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，既要做一些高抬腿、來回跑等有氧運(yùn)動，也要做下蹲、仰臥起坐等無氧運(yùn)動。女性的體質(zhì)比男生弱，在運(yùn)動中更容易受傷，所以前期熱身運(yùn)動和后期拉伸運(yùn)動十分重要。新疆運(yùn)動服定制。訓(xùn)練過程中，肌肉處于緊張狀態(tài)，拉伸可以減少乳酸分泌，減少疼痛感，也可讓肌肉更協(xié)調(diào)，更美麗，避免出現(xiàn)一大塊的肌肉。

健身操男女適用，因人而異

     一些參與健身的男性認(rèn)為健身操的動作編排過于舞蹈化，陰柔有余，陽剛不足，不太適合男性參加。其實(shí)不然，健身操越有力度越好看，所以男性更占有優(yōu)勢。新疆運(yùn)動服定制。女性的協(xié)調(diào)能力和韌帶柔軟度比男性好，跳得也不錯，所以健身操男女適用。

女性也可做肌肉練習(xí)，需多次小重量

     大部分女性來減肥都是想減腹部、臀部、大腿、蝴蝶袖部位的贅肉，跑步是一種方式，也要做一些肌肉練習(xí)，但是需要多組、多次、小重量練習(xí)，這樣才能達(dá)到女性最希望的燃脂、塑形和縮緊皮膚的效果。如果女性也像男性一樣大重量練，就有可能練成“女漢子”了。新疆運(yùn)動服定制。女性減肥不能極端節(jié)食或運(yùn)動，這都會影響體內(nèi)各個生物數(shù)據(jù)的變化，甚至?xí)?dǎo)致營養(yǎng)不良和閉經(jīng)，這成為體重下降過快的代價。需要制定一個合理的運(yùn)動頻率和強(qiáng)度，從溫和的節(jié)奏開始，循序漸進(jìn)。

量力而行，男性運(yùn)動需要適度

     男性在鍛煉時需要注意：負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定。急于求成，超量運(yùn)動，想在短時間內(nèi)達(dá)到一個比較好的水平，進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，不僅達(dá)不到健身的效果，還會使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時間內(nèi)減少。其實(shí)，就熱量消耗而言，運(yùn)動的時間比強(qiáng)度更重要，中年人堅(jiān)持走路、慢跑、跳繩之類強(qiáng)度小、靈活輕松的有氧運(yùn)動，就能達(dá)到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質(zhì)的作用。

     新疆運(yùn)動服定制。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，在憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動，幫助消除肌肉緊張。